私の趣味であり、ライフワークであり、健康投資である「暗闇フィットネス」
聞いたことはあるけど、どんなところ？
という方も多いのではないでしょうか？
今日は、そんな暗闇フィットネスについて紹介していきます。
暗闇フィットネスとは
文字の通りで、暗闇で行う運動プログラムです。
発祥はニューヨークで、海外セレブや著名人の間で人気となり日本へもやってきたのです。
一般的なジムのようなマシーンなどの個人が運動をする場所ではありません。
全て、スタジオレッスンで行います。
イメージとしては、ライブハウス・コンサート会場やクラブなどと似たような雰囲気です。
実際に様々な音楽のプログラムがあるので、ライブハウスやクラブで運動する！と言ってもいいくらいに楽しいんです❤️
プログラムとしては、スポーツクラブにある、エアロビなどのレッスンと似たようなイメージを持っていただければと思います。
目の前にインストラクターがいて、みんながインストラクターを見ながら運動をする。というもの。
いわゆるジムでのスタジオレッスンって、もちろん明るいですし、鏡ばりになっていて自分の運動している姿が映し出されてしまいますね。
暗闇フィットネスは、暗いので周りの人の目も気にならないですし、鏡がないスタジオもあるので鏡に映る自分が気になることもありません。
自分の体に集中して運動を行うことができる
暗闇フィットネスの最大の利点だと思います。
運動が苦手でも、今の自分の姿じゃジムでレッスンなんて恥ずかしいって人でも安心ですね❣️
暗闇フィットネスの種類
暗闇フィットネスでの運動には、様々なものがあります。
- バイク
- トランポリン
- ボクシング
- キックボクシング
- 筋トレ
- ヨガ
- ダンス
スタジオさえあれば、なんでもできるというのが特徴でこれからも色々増えるのではないか！？と思っています。
暗闇フィットネスによってメインの運動が
- 有酸素運動特化
- 無酸素運動特化
- 有酸素×無酸素のハイブリッド
にわかれます。
また、一つのフィットネスの中でプログラムが上記3つで分かれているところもあります。
暗闇フィットネスの魅力
- 人目を気にせず運動ができる
- 非日常空間で高揚感を得られる
- 音楽に合わせて声を出したりストレス解消
流れる音楽は、フィットネスによっても変わってきますが洋楽が多いです。
私の周りでも、色んな友人が色んな暗闇フィットネスへ通っています。
- 音楽（洋楽）が好き
- ライブハウスが好き
- クラブが好き
- 音楽に合わせて体を動かすのが好き
- ノリがいい
運動が好きかよりも、音楽が好きかが続く理由なのではないかなあ、、と思っています。
コツコツ一人でマシーンでトレーニングしたい人には、向いていないと思います。
暗闇フィットネス 【jumpone】
じぇみの暗闇フィットネスは何をやるの？
暗闇トランポリンのjumponeに通っているよ。
暗闇トランポリンとは
だいたい、誰に話してもトランポリンというとイメージされるのは、こちら
みんなで飛んだり跳ねたりはしません。
暗闇フィットネスのトランポリンは、1人１つのトランポリンの上で運動をしていきます。
このトランポリンの上で、跳んだり、ダンスをしたり、筋トレをしたりするのが暗闇トランポリンです。
実際のレッスンのスタジオはYouTube見ていただくとわかると思います！
真っ暗でトランポリンの淵がブラックライトで光ります。
レッスンが始まると、きらきらした照明がきれいに始まります。
1レッスン45分間 基本10曲に合わせて運動を行うプログラム
暗闇トランポリンの運動効果
基礎代謝の高い太りにくい身体を作ることができます。
45分間で450kcal-800kcal消費可能
トランポリン上での運動は、ランニングの1.7倍の運動効果があると言われています。
実際に私が1レッスンを受けたapplewatchのログだと、260~300kcal程度の消費です。
450~800kcalというのはアフターバーンを含めた消費カロリーです。
実際に45分間の1レッスンで500ｍｌのペットボトルは空になり、髪の毛もＴシャツもびしょびしょになるくらいの汗をかきます。
関節の負担軽減×体幹が鍛えられる
トランポリンは、床とは異なり柔らかいマットの上での運動です。
跳んだり、走ったりしますが関節への負担が軽減されるため、現在運動不足の人でも始めやすいです。
また、トランポリンのマット上は不安定であり、その上で立つだけでもバランスを取らなければなりません。
跳ぶ、ダンスをする、スクワットをするなどの動きは、床で行うよりも体幹を鍛えることができます。
トランポリンでの運動は、体幹と全身の筋肉を同時につけることができる
実際に私も最初はトランポリンの上で片足で立つとフラフラしていましたが、今はピタっと止まって立つことができます。体幹が鍛えられると腰痛などのトラブルもなくなりました！
jumponeの魅力
レッスンの種類が多い
jumponeでは、45分間で10曲に合わせて運動を行います。
レッスンは大きく3種類あります。
- リズムジャンプレッスン（Rj）
- ダンスジャンプレッスン（Dj）
- ブートジャンプレッスン（Bj）
Rhythm jump
スタンダードなレッスン。
音楽に合わせて跳んだり、ステップ動作があります。
レベルもRj0〜Rj3まであり、最初はRj0やRj1から始め徐々にレベルアップしていくことができます。
初回にRj1を受けた時は、結構きつくて翌日筋肉痛。今はRj1はアップくらいの気持ちで受けています👍
有酸素運動がメインですがダンベルを使用する筋トレ要素もあります。
一番心拍数の上がるレッスンで、わたしはMaxで脈拍数170くらいまで上がります。
Dance jump
リズムジャンプに加えて、ダンスのステップを多く含むレッスンです。
有酸素運動がメインですが、体幹が鍛えられる動きが多く、心拍数はリズムジャンプより上がらない全身運動のレベルです。
ダンス初心者でもDj1から始めれば、問題なく楽しめます✨
動きがわからない時は、レッスンの前後で個別にインストラクターに教えてもらうこともできるので安心です❤️
私もダンス未経験ですがダンスレッスンが一番好きなくらい楽しいです❤️
夜勤前に受けるのにちょうど良い強度だと今は思ってます。
Boot jump
無酸素運動を多く含む、筋トレ中心のレッスンです。
トランポリンの上という不安定な場所で行うスクワットやダンベル動作は、体幹もしっかりと鍛えることができます。
また、トランポリンの上に座って腹筋を行ったり、トランポリンの上で腕立て伏せをしたりといった動作もあります。
心拍数を上げるというよりは、強度が高いレッスンです。
同じ筋トレをマシーンジムなどで行っていましたが、音楽に合わせてやる！というのが、私はマッチしていてがんばれちゃいますね。
音楽のジャンルが多い
レッスンの種類は３つあり、それぞれのレッスンにレベル１～３と音楽のジャンルがあります。
| 音楽ジャンル | 構成曲内容 |
|---|---|
| Hit | 最新ヒットミュージック |
| EDM | クラブミュージック |
| Soul | ソウルミュージック |
| HipHop | ヒップホップミュージック |
| Reggae | レゲエミュージック |
| Rock | ロックミュージック |
| GirlsPOP | 女性アーティストのポップミュージック |
| MLN | 1980年代から2000年代初頭の楽曲 |
| 90s | 1990年代全般の楽曲 |
| 00s | 2000年代前半の楽曲 |
| AS | アーティストセレクション（１～２のアーティストの楽曲を使用） |
| (Seasonal) | Summer（SMMR）、Halloween（HLWN）、Christmas（Xmas）などをイメージした楽曲 |
たくさんの音楽ジャンルがあるのも、飽きずに通える秘訣だと思っています。
洋楽は詳しくない。。という人でも、レッスンの多いHITであればCMなどで聞いたことがあるような曲が多くなじみがあると思います！
私もHIPHOPやreggae、Soulなどは今まであまり聞いてきたことのないジャンルでしたが、レッスンを受けることで新たな音楽とも出会えるというのも、jumponeが楽しい理由の一つです。
そして、音楽好きの私がjumponeで音楽と運動をめちゃめちゃ楽しめているのは
レッスンごとのプレイリストをもらえる
プレイリストをもらい、自分でyoutube musicにプレイリストを作成することができます。
すると、
- ジムに行く前に予習＆テンションＵＰとして聞くことができる
- ジムの後で復習＆余韻として聞くことができる
- 普段の音楽生活でジムで使用している曲を聴くことができる
めちゃめちゃ楽しいんですね！
インストラクターの魅力
3種類のレッスン×レッスンのレベル×音楽ジャンル
で多様なレッスンがあるのですが、最後に加わるのはインストラクターです。
それぞれのレッスンは1人のインストラクターが行います。
同じレッスンでも、男性のインストラクターと女性のインストラクターでは違ったように感じたり。
人気のインストラクターのレッスンは、煽り上手&盛り上げ上手でめちゃくちゃ楽しいかったり。
各インストラクターの個性を楽しめるレッスンである
インストラクターとの相性もあると思いますし、たくさん通っていると覚えられて普通におしゃべりもするようになります。
体系の変化に気が付いてくれたり、仕事のお話しを聞いてもらったり、新しいアパレルを営業されたり(笑)
インストラクターとの交流も暗闇フィットネスを楽しんでいる理由の１つです。
- 同じレッスンを色んなインストラクターで受けてみるもよし
- 好きなインストラクターのレッスンばかり受けてみるもよし
いろんな楽しみ方があります。
予約システム
いわゆる24時間のマシーン型フィットネスなどは予約不要でいつでもいけますね。
jumponeをはじめとする暗闇フィットネスは、スタジオレッスンであるため予約が必要です。
予約していくのとかめんどくさいし、仕事終わらないかもしれないとかあるじゃん～
私も最初はそう思ってました。
jumponeに入る前は、エニタイムフィットネスに通っていました。
最初は、いつでもいけるが強みでしたが、だんだんいかなくなってしまいましたね。。
予約システムはめんどくさそうと思われるかもしれませんが、スマホ１つで簡単に予約・キャンセルができるので楽ちんです。
- レッスン開始の30分前まで予約ができる
- レッスン開始の2時間前まで予約したレッスンのキャンセルができる
- 月2回までの無断キャンセル（2時間前までにキャンルしていない）はOK
- 3レッスンまで予約しておくことができる
予定としてかっちりいれておきたい！という人にも向いているし、適当にきめたいな～という人でも直前まで予約できるので大丈夫です。
予約できる30分前を過ぎても、直接フィットネスへ足を運べば予約することができます。
- 行けそうな日をとりあえず予約しておく
例）火曜日19時からのレッスンを予約
当日17時前
⇒今日は仕事ちょっと伸びそうだな～キャンセルしておこう！
⇒今日は定時で帰れそう。18時も予約しちゃお！
というスケジュール管理が可能です。人気レッスンは埋まっていることもありますが
- 朝起きてから考える
例）土曜日朝6時に目覚めた⇒午前中に行けちゃうな！予約しよう！
フレキシブルに予約とキャンセルができるので自由に行くことができています。
また、平日夜は仕事ちょっと疲れたりすると、めんどくさいな～と思ってしまいがちですが、あらかじめ予約をしておくことで「ちゃんと行こう」と思えるので、予約システムはメリットでもあります。
暗闇フィットネスへ通い続けての変化
2年10か月通い続けてみて、体や心にどんな変化があるでしょうか？
運動習慣を続けることのメリットがたくさんですね。
体重の変化
マックスの体重だったころよりは、-３Kg
今は、この-３Kgがマックスの体重という感じです(笑)
5月の健康診断の体重を基準にするとｰ6kg
きれいな体は、単純な体重だけではありませんが有酸素運動は脂肪燃焼に効果があり、無酸素運動や体幹トレーニングよって筋肉もついたと思います。
身体の不調の改善
肩こりの大幅な改善
学生の頃から肩こりがひどくてつらかった私です。
今はもう、肩こり０と声高に言いたいのですが、整体に行くと「まだ凝っている」と言われます。
まだ凝っているにしても、肩こりがつらいと感じることはなくなりました。
ダンベルを使ったレッスンは、肩甲骨から大きく体を動かすのでよく効いているのだと思います。
最初の頃はTシャツが脱げなくなるくらいの筋肉痛でした(笑)
腰痛解消
オペナースは長時間の立ち仕事×術野をのぞき込むのに変な姿勢になりがち
長時間オペの後は腰が痛くなっていました。
腹筋と背筋をバランスよく鍛えることができた+体幹が鍛えられたことにより腰痛はなくなりました！
仕事もしんどくなくなり、体を動かすことの大切さを感じましたね。
ストレス解消×睡眠の質向上
- 音楽に合わせて体を動かす
- みんなで声を出して盛り上がる
まるで毎日ライブへ行っているようで、かなりのストレス解消でした。
また、平日の仕事終わりに行くジムはほどよい疲労感を得ることができ（私はついついやりすぎてしまうけど）よく眠れるようになりました。
1日45分の運動を週に3回がよい睡眠につながると、スマホ脳で書かれていました。
また、保健指導においても1日30分以上の運動を週に2回というのは健康管理の視点からも重要だと言われています。
どちらも満たしていることが、総じてストレス解消につながっているのだろうと考えられます。
毎日が充実する
- 仕事から帰ってきてやることがない時間の消失
仕事終わりの予定が一人でも充実する。
一人がさみしいという気持ちになると、ついつい誰かを誘って飲みにいきがち。
フィットネスへ足を運ぶことで一人でのアフター5の充実は、安定したメンタルを維持することができます。
- 食事に気を遣うようになる
- 運動前にたくさん食べることはできない
- 運動後の食事はアフターバーンに直結する
この2点から食事には気を遣うようになりました。
とはいえ、暗闇フィットネスからの～飲み会！とかしていますけど(笑)
プロテインを意識して飲むようになったのも運動習慣がついてからです。
- 休日は午前中からジムへ足を運ぶ
比較的夜に友人や恋人と会う時間を作っていた生活スタイルで、ついつい昼間で寝てしまう。なんてことも。
フィットネスにも行きたい、大切な人たちとの時間も減らしたくない！
という思いは、朝早起きにつながり午前中に運動をし、午後から遊びに行くというスタイルに変わっていきました。
継続は力なり
【続けること】は、なによりも難しいことだなとおもっています。
私も今のフィットネスが4つ目です。
- 家から近い
- ２４時間やっている
- 値段が安い
- プールがある
など色んな条件で運動不足解消しようとしましたが、半年は続いてもそのあとが続きませんでした。
暗闇フィットネスに関してはどれにも当てはまっていません。
- 電車で通う（通勤路外）
- 月額費高め 16280円
- 定休日あり
それでも、約3年続いているのは
楽しいから！！
この一つに限ると思います💓
わたしにはすごく合っていた運動スタイル！
今までジム続かなかったけど運動したい！という音楽が大好きな人は、ぜひ一度体験レッスンへ行って見てください💓
暗闇フィットネスに限らず、運動習慣は健康投資・豊かな人生に必須です。
自分に合った運動スタイルを見つけて健康に生きていきましょう！
See you again！
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